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Zeit- und Stressmanagement

 

 

Zeitmanagement ist ein wichtiger Erfolgsfaktor beim online Lernen, gerade wenn verschiedene online Veranstaltungen, Prioritäten und Aufgaben über mehrere Lehrveranstaltungen hinweg bewältigt werden sollen. Nur wer sich selbst organisiert, kann auch erfolgreich studieren. 

Zunächst einmal hier einige wichtige erste Schritte:

 

   Ziele und Deadlines definieren


  • Schreiben Sie sich auf, was Sie alles zu erledigen haben, und bis wann Sie die Aufgaben fertigstellen müssen.
  • Versuchen Sie, so gut wie möglich abzuschätzen, wie lange Sie für jede Aufgabe brauchen werden, und legen Sie eventuell Meilensteine bzw. Zwischenergebnisse fest.
  • Wenn Sie in Gruppen arbeiten, machen Sie das gleiche im Team für die zu erledigenden Aufgaben. 

 

grey time   Lernzeit planen


  • Erstellen Sie sich einen Stundenplan, in dem Sie alle Termine, bei denen Sie anwesend sein müssen (z.B. Webinare, online Gruppentreffen, usw.) eintragen. Dazu können Sie einen digitalen Kalender (z.B. Outlook, Google Calendar, etc.) verwenden, oder auch den Kalender in Sakai. 
  • Legen Sie nun fixe Lernzeiten fest, die Sie für die Aufgaben in den einzelnen Lehrveranstaltungen benötigen. Dazu brauchen Sie eine gute Übersicht aller Aufgaben und Abgabetermine, und eine realistische Einschätzung, wie lange Sie für die jeweilige Aufgabe brauchen. 
  • Stellen Sie sicher, dass Sie auch Pausen einplanen. Es ist besser, kürzere Lernblöcke zu planen und dann eine kurze Pause zu machen anstatt eine sehr lange Lernphase zu planen und dann zu scheitern. Planen Sie auf jeden Fall Pausen fürs Essen, für Freizeitaktivitäten und für den sozialen Austausch (auch wenn virtuell) ein. 

 

   Priorisieren


Erfolgreiches Zeitmanagement heißt, dass Sie Wichtiges vom Unwesentlichen trennen können. Dazu kann Ihnen eine sehr einfache Strategie helfen, die Eisenhower Methode. Schauen Sie sich das Video unten an, vielleicht hilft Ihnen dieser einfach Weg, wichtiges von nicht so wichtigem zu trennen und damit effizienter zu arbeiten. 

 

   Aufschieberitis (Prokrastination) vermeiden


Prokrastination (Aufschieberitis) ist ein Phänomen, mit dem sich die meisten von uns herumschlagen. Gerade beim online Lernen sind die Versuchungen der Ablenkung z.B. durch soziale Medien, zielloses Surfen, eMails, etc.  sehr groß. Versuchen Sie, sich dagegen zu wappnen, indem Sie 

  • sich der Gefahr bewusst werden
  • sich ein paar Tricks überlegen, wie Sie sich selbst (oder ihren "inneren Faulpelz") überlisten können. Im folgenden Artikel finden Sie eine ganze Reihe solcher Tipps: https://karrierebibel.de/prokrastination/ 

 

Auf die Gesundheit achten


Unser wichtigstes Gut ist unsere Gesundheit, daher ist es wichtig, auch bei online Lernen darauf zu achten. Berücksichtigen Sie besonders:

  • PAUSEN einlegen, sowohl längere Pausen zur Erholung generell, als auch kurze Bildschirmpausen, damit sich Ihre Augen regenerieren können. Dabei weit in die Ferne blicken, das Zimmer lüften, etwas trinken, und sich ein wenig strecken und bewegen. 
  • SPORT und BEWEGUNG - auch wenn Sie Ihre Wohnung nicht so oft verlassen können oder wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper genügend Bewegung zukommen lassen. Seien Sie kreativ - in der App Store und auf YouTube finden Sie viele Angebote zu Aerobic, Yoga, usw. die Sie alle auch auf kleinem Raum machen können. Steigen Sie Treppen, machen Sie Liegestützen, oder laufen Sie am Ort. Bewegung tut Ihnen körperlich und mental gut und ist ein wichtiger Aspekt in der Bewältigung von Stress jeder Art.  
  • GENÜGEND SCHLAF ist eine wichtige Voraussetzung für erfolgreiches Lernen, ebenso wie
  • GESUNDE ERNÄHRUNG. Essen Sie bunt! Gemüse, Obst und Milchprodukte helfen auch ihren Gehirnzellen und geben die Energie die Sie brauchen.

 

grey readings  Weitere Informationen


Die sieben häufigsten Zeitmanagement - Sünden: http://derstandard.at/2000014231228/Die-sieben-haeufigsten-Zeitmanagement-Suenden

Leitfaden zum Selbst- und Zeitmanagement: http://www.uni-bielefeld.de/erziehungswissenschaft//scs/pdf/leitfaeden/studierende/zeitmanagement.pdf

Information der Arbeiterkammer zum Thema Bildschirmarbeit und Gesundheit  https://www.arbeiterkammer.at/beratung/ArbeitundGesundheit/Bildschirmarbeit/index.html

Center for Online Education: Student Health and Wellness Guide https://www.onlinecolleges.net/for-students/student-health-wellness-guide/

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